![Как накачать пресс мужчине и женщине | ТОП эффективых упражнений – ДОНСПОРТ Как накачать 6 кубиков пресса за месяц? Упражнения от Игоря Войтенко](http://fitnavigator.ru/wp-content/uploads/2016/05/kak-nakachat-nizhnij-press-v-domashnih-uslovijah_15.jpg)
Как накачать пресс в домашних условиях: 10 простых упражнений
Это стандартное упражнение на пресс. Именно во время выполнения скручиваний включаются в работу прямая мышца брюшного пресса она отвечает за кубики на животе , большая грудная мышца, наружные и внутренние косые, а также поперечные мышцы брюшного пресса. Следите за тем, чтобы средняя и нижняя части спины были прижаты к полу. Таким образом вы избегаете подключения к работе сгибающих мышц бедра.
![Верхний пресс – упражнения в домашних условиях и в зале Как правильно качать пресс в домашних условиях. 5 советов](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/11/uprazhnenija-dlja-verhnego-pressa.jpg)
![Как накачать пресс до кубиков: комплекс упражнений для пресса в домашних условиях Как правильно накачать пресс в домашних условиях?](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/baa/baa40e2657540c18ae6d7933a131205c_ce_4680x3120x0x0_cropped_666x444.jpg)
![7 простых и эффективных упражнений для пресса - Лайфхакер ТОП-8 эффективных упражнений на пресс в домашних условиях](https://irecommend.ru/sites/default/files/product-images/24439/ideal_nyy_press_za_8_minut_3_urovnya_slozhnosti_2011_webrip_1089726.jpeg)
![Как накачать 6 кубиков пресса за месяц? Упражнения от Игоря Войтенко - Чемпионат Как накачать пресс. 11 самых эффективных упражнений](https://i.ytimg.com/vi/AJD6aPu5kw4/maxresdefault.jpg)
![Как накачать пресс в домашних условиях: топ простых упражнений Делаем кубики: 5 простых упражнений для стального пресса](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/191/1911974/volga.jpg)
![пресс в домашних условиях программа для девушек | Дзен Как накачать пресс: лучшие упражнения для любого уровня подготовки](https://cross.expert/wp-content/uploads/2017/10/uprazhneniya-na-press-na-trenazhere.jpg)
![Упражнения на пресс: как накачать пресс дома, фото и пошаговая инструкция Эффективные упражнения для пресса в домашних условиях! (ФОТО)](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/ee0/ee08416ff3ba7df1863386a51e6cde6e_cropped_666x444.jpg)
![ТОП-8 эффективных упражнений на пресс в домашних условиях 7 простых и эффективных упражнений для пресса](https://img.championat.com/c/1200x900/news/big/y/a/domashnjaja-trenirovka-na-press_1601989689527128060.jpg)
![Топ упражнений для верхнего пресса (ФОТО + ПЛАН) Как накачать пресс в домашних условиях: топ простых упражнений](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/5/64/756063966484645.jpg)
![Как накачать пресс: лучшие упражнения для любого уровня подготовки. Спорт-Экспресс Как быстро накачать пресс в домашних условиях?](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/180/1805738/volga.jpg)
![Как правильно накачать пресс в домашних условиях? Топ-10 упражнений для верхнего пресса: готовая тренировка](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/4d6/4d623a94da8cd087a3039e8f0b5d2cd9_cropped_666x445.jpg)
Мышцы брюшного пресса подтягивают живот и обеспечивают правильное положение корпуса. Помимо этого, они становятся ключом к здоровью спины — помогают верно распределять нагрузку и защищать мышцы таза от травм. Поэтому поговорим о том, как накачать пресс мужчине и женщине.
![Упражнения для пресса в домашних условиях Упражнения на пресс: эффективная тренировка для пресса в домашних условиях | Блог justfood](https://donsport.ru/upload/blog/kak-dobitsya-ploskogo-zhivota.jpg)
![Вред и противопоказания Как правильно качать пресс в домашних условиях: виды упражнений, 5 советов. Спорт-Экспресс](https://sportkuznica.com/files/mods/Articles/ca_49_1609864913.jpg)
![Эффективные упражнения для стабилизации корпуса Упражнения для пресса](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/abs-workouts-in.2cnyut65vy6p..jpg)
![Как тренировать пресс Топ эффективных упражнений на пресс: 3 плана (ФОТО)](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/06/ab-exercises-chart-ru-3_1466000854-1140x1613.jpg)
![1. Скручивания Лучшие упражнения на пресс в домашних условиях: как быстро накачать пресс и похудеть](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/12/trenirovka-pressa-dlja-devushek.jpg)
![2. Ножницы](https://i.ytimg.com/vi/Z7A2ZkcCs2I/maxresdefault.jpg)
![Узнай 10 секретов правильного питания](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/180/1805736/large.jpg)
![Какие упражнения на пресс эффективны](https://img.championat.com/i/t/o/1684271447602735390.jpg)
![Скручивания](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/06/trenirovka-dlya-strojnyh-ruk.jpg)
![5 советов для домашних тренировок](https://img.championat.com/news/big/t/j/kak-bystro-nakachat-press-muzhchine_16582233221706798986.jpg)
Чтобы быть красивой и подтянутой, одного желания мало: нужны ежедневные физические упражнения, наладить питание и вести здоровый образ жизни. В этом материале мы хотим рассказать о простых, но эффективных упражнениях для пресса, накачать который можно и в домашних условиях, без посещения спортивных залов. Любая тренировка начинается с разминки. Хватит минут, чтобы разогреть мышцы и все тело.
![Обратные скручивания Упражнения для верхней области пресса – дома и в спортзале](https://storage.jv.ru/6d/news-picture-6d93bcf511dba6184cf712e153495813_resized.jpg)
![Упражнение 2: ножницы 15 эффективных упражнений на пресс: описание, видео, советы](https://storage.jv.ru/03/430_fe0eefd35d387c27dcd52c55269b90-0_resized.jpg)
![Готовая тренировка для верхнего пресса](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/377/3770dc75af01c45fd848ae46e99b2106_cropped_666x374.jpg)
![Как выполнять упражнения на пресс в домашних условиях](https://i.ytimg.com/vi/K0uelOoOvgk/sddefault.jpg?v=61c0b173)
![Советы и рекомендации по упражнениям на пресс для новичков](https://master-turnik.ru/image/data/maklonnaua_skamua.jpg)
![Упражнение 1: гора](https://cdn.sportmaster.ru/upload/content/cmsgate/ru_sm/smprod/media/cms_auto_upload/image5-1.jpg)
![Тренировка пресса (вариант №1)](https://fitseven.ru/wp-content/uploads/abs-strategy-nl.jpg)
![Общие рекомендации перед занятиями спортом](https://cross.expert/wp-content/uploads/2022/01/press-na-pulovere.jpg)
![Упражнения на пресс в домашних условиях](https://www.powermens.ru/modul/catfiles/images/20101101114612.jpg)
![Тренировка пресса (вариант №2)](https://s-dt2.cloud.edgecore.ru/FSimageresizecache/app/uploads/public/615/58c/8f9/61558c8f95c16556275289__99999x99999.webp)
![Качаем пресс в спортивном зале](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/04/Skruchivanie.gif)